朝はそこそこ元気に動けていたのに、夕方になると突然ドッと疲れが出て、
「あれ…なんかもう動けない」
そんな日が増えてきました。
私の場合、16時〜17時くらいのタイミングが本当に鬼門で、朝の余力で片付いていた家事や仕事が、夕方になると急にスローペースに。
晩ご飯の材料を出して「さて」と腰を上げた瞬間、一気にバッテリーが切れたみたいにしんどくなるんですよね。というか、むしろソファに座ってしまうと、腰が上がらなくて……
最初は「年のせいかな？」とか「気合が足りない？」と自分を責めかけたけれど、美容や整体の先生に話してみたら
「それ、更年期の身体のリズムそのまんまですよ」
と言われ、ストンと肩の力が抜けました。
今日は、そんな“夕方の不調あるある”を5つ、リアルなエピソードと一緒にお届けしますね。
なぜ“夕方”に不調が出やすいの？
更年期の身体は、朝〜昼にかけては動けていても、
夕方になるとホルモンバランスや自律神経の揺れが一気に表面化しやすい と言われています。
- 朝からの疲労が蓄積
- 血糖値のゆらぎ
- 体温の変化
- 自律神経の切り替わりがうまくいかない
これらが重なると、「夕方だけ急にHPがゼロになる」という現象が起こります。
更年期の入り口については、こちらも参考に👇
更年期になるとやってくる夕方からのあるある5選
ここからは私自身の“あるある体験”も交えてお届けします。
① 晩ご飯など“やることの多い時間”なのに、とにかくしんどい
私の場合、買い物袋をキッチンに置いた瞬間に、「あ、もう動けないかも…」となることがよくあります。
たとえば
- まな板を出す
- 野菜を洗う
- 切る
- フライパンを温める
これって普段なら何てことないのに、夕方だけは“ひとつひとつに体力を取られる”感じ。
段取りを考えようとしただけで、バッテリーがスーッと抜けていくような感覚になる日もあります。
でも先生いわく、
「夕方がいちばん身体が疲れて当たり前の時間帯」
なんだそう。
それを聞いて、私も肩の力が抜けました。
だから「できない自分」を責めなくて大丈夫。
② 予定通りにいかないと、めちゃくちゃ腹が立つ
これはほんとにびっくりするほど共感されます。
夕方になると、普段なら「まぁいっか」で流せることが、なぜかめちゃくちゃ気になる。
たとえば
- 洗濯物を誰かが勝手に移動していた
- 夫がちょっとだけ話しかけてきた
- 予定より5分ズレた
ただそれだけで、心の中のスイッチがカチッと入って「なんで今!?」ってなってしまう。
私も一度、キッチンで
「玉ねぎ切るタイミングが狂った！」
と謎の怒りに包まれた日がありました。
（今思い返すとほんと謎です…）
自律神経が疲れていると、心のキャパが夕方だけ急に縮むんだそう。
心が揺れやすい日はこちらも参考に👇
③ ソファーに座るとうとうとして動けなくなる
“座ったら終わり”事件、何回もあります。
私の場合は、「ちょっと10分だけ座ろう」と決めてタイマーまでセットしたのに、気づいたら20分経っていて、足も腰も重くて起き上がれない、なんて日も。
これって、体がキャパオーバーを起こしたときに出る自然なサインなんだそう。
「怠けてるんじゃなくて、脳のエネルギー残量がもうゼロなんですよ」
と言われて、思わず笑ってしまいました。
④ お風呂がめんどくさい
これは本当に夜のあるある。
「今日も一日がんばった！」と達成感がある日より、むしろ中途半端に疲れた日のほうが、お風呂のハードルがぐっと上がるんですよね。
私も夕方の時点で「今日、髪を洗う体力はないかも…」とよく思います。というか、髪を洗うのはいいけれども、ドライヤーで乾かして髪型を整える手間を億劫に感じてしまうんです。
だから私の場合は
- シャワーだけの日
- 髪は翌朝にまわす
これを許可するようにしたら、ものすごくラクになりました。
お風呂って、“完全に元気なとき”に入る前提で考えるからしんどくなるんですよね。
⑤ 疲れているはずなのに、あまり眠れない
夕方がしんどい日ほど、夜に布団へ入った瞬間に「ふぅ…」と力が抜けるのに、なぜか眠れない。
- 体は疲れている
- けど脳だけ起きている
このアンバランス、まさに更年期の典型だそう。
私もよく「今日は絶対寝られる！」と思った日に限って、なかなか眠気がこなくてスマホも触りたくないのに目が冴える…なんて日が続きました。
睡眠の話はこちらも参考に👇
夕方の不調を“ゆるくいなす”方法
更年期は「がんばる時間」じゃなくて、“いなし方を覚える時間” だと感じています。
私がゆるく試してみてラクだったのはこんな感じ👇
- 夕方の10分休憩を固定（ここを削ると後が全部つらくなる）
- 晩ご飯はローテ3パターン（考える時間を省く）
- “最低限だけやる日”を作る
- 入浴ハードルを下げる（シャワーだけでも合格）
- 眠れない日は「横になれたらOK」に基準を変更
がんばらない工夫って、こんなに体がラクになるんだ…と実感しています。
まとめ
夕方にしんどくなるのは、更年期の身体の仕組み。
気力や根性ではどうにもならない“自然な揺らぎ”です。
- 夕方はバッテリーが切れやすい
- 小さなことでイライラしやすい
- うとうとしたり、動けなくなったり
- 眠れない夜が続くこともある
そんな自分を受け止めて、少しだけ工夫しながら“いなしていく”ことで、毎日がぐっとラクになります。
私もいま同じステージにいるので、一緒に無理なくゆるゆる進んでいきましょう！
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